明天，就到霜降节气了，秋天的最后15天，做好了，冬天补肾才补得进去，做的不好，真的毁一年。
霜降养生真的如此重要吗？真的，因为冬天我们需要好好的养肾补肾，来年春天才有生发之力，才有夏长秋收，这是一个良性循环的开始。
但现在很多人，一补就是火，补出眼睛红肿、口腔溃疡、长痘痘、嗓子疼；还有些人直接补成消化不良、腹胀、便秘、腹泻、食欲不好。为什么会这样，明明身体很虚，却“虚不受补”？因为我们身体里的污浊毒素真的太多了，堵得满满当当的，哪还补得进去？
一寒三浊
造成我们身体瘀堵的污浊毒素，主要是一寒三浊，寒包括体表寒和体内的寒，三浊就是浊气、浊水、宿便这些垃圾。
一补就上火的人，往往是上热下寒，热其实多在肝和心，有肝火、心火，而寒是寒在六腑（胆、胃、小肠、大肠、膀胱、三焦的总称）。比如脾胃、大肠、小肠很寒，大便不好，要么便秘要么腹泻、大便不成形，还会腿脚发凉，这时候你想温补，往往温不到下面，反而助长了上面的火。
因为我们人体的寒热是全身周流的，如果六腑一片寒，往下走的热气被隔绝了，只能往上走。六腑的寒越大，上面就越热。另外，肚子里堆满了浊气、浊水、宿便的人，只会越补越堵，补出痰湿、消化不良、大便不好、没有食欲、肚子胀气等等。
所以说，要想冬天补肾效果好，霜降节气就要以秋风扫落叶之势，扫荡我们身体里的一寒三浊。
01
排三浊
浊气、浊水和宿便，这三浊，不是外生之物，是从内而生的，要想完全排干净，就得从源头下手。
1
浊气是什么？
浊气是我们生气的时候强压下的怒火；是遇到烦心委屈事儿，不能及时疏解的郁结；是所想所愿达不到时的紧张焦虑。这股气如果没有正常的通路发出去，只能停留在脏腑，形成浊气，阻碍气血的运行，使血液循环减缓，甚至在体内郁结成块，形成肿瘤。所以有浊气要及时排出。
想哭就哭
心中有怒火，要发泄出来，遇到事了，想哭就哭一场吧，把心里的愤怒、不平、委屈、焦虑哭出来。现代研究表明哭泣可以排毒，中医认为哭能够疏肝解郁。
在能够理解和体谅自己的人面前哭，是最有效的，实在找不到这么个人，自己看一部催泪大片、悲情电影，给自己一个痛哭的理由，哭过你会感觉非常舒畅，反正不能把这些让你不舒服的情绪憋在心里。
太冲穴，情绪管理专家
肝主疏泄，而太冲穴是肝经的原穴，原穴的含义有发源，也有原动力的意思，也叫「消气穴」，当你生气时、压抑时，按揉太冲穴，从太冲向行间推通，你的不良情绪就会得到疏泄。
从脚部的太冲穴向行间穴推揉，单方向重复，每侧持续3分钟；一感觉的较强的酸胀感为宜。有时候推揉时会想哭、打嗝、放屁，这都是浊气排出的一种渠道，是好现象，不必担心，也不用克制，尽情的打嗝放屁哭泣就好。
2
宿便，藏在大肠里的浊物
大便不调的人，最容易有宿便堆积在肠道里，因为平时排不干净，越积越多。体质虚、寒、瘀、燥热、湿气重、久坐不动等好多原因，都会导致便便不能彻底排出。
除了针对体质调理以外，我推荐一个清宿便通用的方法，大多数人都适用。体质调养可参考小程序健康吃啥，根据体质提供饮食、起居、养生内容哦！
推肚子，清宿便
有宿便的人，我建议每天早晚推推肚子，肚子上有脾经、胃经、肝经、任脉、带脉等经络循行，通过推肚子可通经活络，祛除痰湿，使清气上升、浊气下降。气机畅通了，肠道也会通畅。
手掌由心窝开始向下推到小腹，反复推5分钟。双手或者单手都可以。站着、坐着效果更好。用力要柔和，有透过皮肤渗入肚子的力道。隔着薄薄的衣服更容易推。如果有阻滞点诸如硬块、痛点、“气团”或“水槽”，则一定要反复推揉，将其推开揉散。
中里巴人说推肚子是一切慢性病的解决方法，我们的宿便也是日积月累而成，很多人反馈说，坚持推了一段时间，每天都能拉出很多便便，脚底也会出很多水气，有些人会打嗝放屁。其实这个方法不仅排宿便，浊气、水湿都能一起排了。
注意：女性月经期、怀孕时不适合，还有内脏下垂（子宫下垂、胃下垂）的也不适合。
3
浊水是什么？
浊水就是湿浊。正常的水分是滋润身体的，而多余的水分就是湿浊。湿浊不能及时排出去，可以串流到身体的每个地方，容易发生水肿、湿疹、腹泻、咳痰、打鼾、高血脂、脂肪肝等。
一分钟测试你有没有湿浊？1.头发爱出油2.面部油亮3.睡觉留口水（湿气饱和自行流出）4.排便粘稠（不易冲掉）且多便或大便不成形5.耳内湿（耳禅湿）6.阴部潮湿，女子白带多7.早晨起床的时候觉得特别疲劳，头发昏，打不起精神来、小腿肚子是不是发酸、发沉8.舌苔厚腻，白厚舌苔，说明寒湿，黄腻舌苔说明湿热?排湿浊，山药白扁豆粥+艾灸
脾主运化水液，我们吃进去的饮食，就靠脾的运化，脾胃不好就会生痰湿；吃肉多、吃水果多、爱吃甜腻油腻冷饮等，伤害脾胃后，就会湿气重。要想彻底排湿浊，健脾和祛湿要同时进行，效果才好。
山药白扁豆粥
怀山药25克，白扁豆30克，莲子20克，百合10克，大枣5枚、小米25克煮粥。
怀山药健脾益气、白扁豆健脾祛湿、莲子补脾止泻、大枣健脾补气血、小米健脾补虚，这样组合起来，既健脾祛湿，又益气补血，经常吃能很好的排湿浊，还有助于减肥哦。
不想煮粥的懒人，那就吃八珍丸吧，自古就是皇帝后宫里调理脾胃的食疗方，都是药食同源，长期吃也没有药物的偏性，其中茯苓、薏仁能健脾益气、祛湿；怀山药、白扁豆、芡实则健脾补肾、祛湿利水；莲子、大枣健脾益气、补心安神，对脾胃都是极好的。
吃过的用户反馈很好，吃了一周就大便通畅、胃口好，老司机的父亲连吃三个月，还把打呼噜给治好了呢。
艾灸承山穴、阴陵泉、三阴交
承山穴是膀胱经上的穴位，有很好的祛湿作用；阴陵泉穴是脾经的合穴，脾经的气血物质汇集于此，健脾祛湿的威力巨大；三阴交是脾经、肾经、肝经的交汇之处，有脾经提供的湿热之气，有肝经提供的水湿风气，有肾经提供的寒冷之气，交会于此，艾灸这个穴位，可以把很多寒湿、湿热一起排出。
艾灸这三个穴位，健脾祛湿的效果也很好，但需要坚持一段时间，一次两次是看不到效果的，把艾灸当成生活常用的养生方法，经常做，也许不久的哪天你会突然发现身体的变化。
02
驱外寒暖六腑
先驱外寒
“肺与大肠相表里，肺为相傅之官，治节出焉”，心为君主之官，肺犹宰相辅佐君主，调治全身。肺是清气，大肠是浊气，浊气要靠清气推出去，如果浊气有瘀堵，清气就推不动，我们可以增强肺的力量，来排污浊之物。
但寒气束肺，肺受寒后，就会被约束，体内的浊气宣发不出去，外边的清气也不能完全吸收到体内，这样身体里气的循环受阻，也就没有动力了，排浊物浊水的能力也变弱，这也是为何有些人感冒受寒后会便秘或腹泻的原因之一。
泡脚祛外寒
泡脚是祛外寒最简单有效的方法，一盆热水跑到身体微微出汗，就可以帮助身体排出寒湿，还能降虚火、清热毒，一举多得。寒气重的人，也可以在泡脚水里加点料，比如艾叶、紫苏、花椒、生姜等煮水泡，泡到后背、头皮都微微出汗。有些人泡脚的时候就能感觉到寒气往外冒，有时会打喷嚏，这都是寒气排出的方式。
立位拉筋法
这个拉筋动作，可以打通背部的督脉和膀胱经，督脉是诸阳之会，膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，督脉和膀胱经通畅，则风寒难以入侵，内毒也会随着汗液排出，不仅对冬天养肾有好处，对肥胖、便秘、粉刺、色斑也有帮助。
1.找一个门框，双手上举扶住两边门框，尽量伸展开双臂；
2.一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；
3.身体与门框平行，头伸直，双目向前平视；
4.以此姿势站立3分钟，再换一条腿，也站立3分钟。
再清内寒
外寒散掉后，在大力度清中焦、下焦的寒，尤其是脾胃、肠道、膀胱的寒。内寒一解掉，肾的阳气就会增强，对冬天养肾极为有利。因为肾与膀胱经相表里，膀胱经本身没有能量，需要肾的能量支持，如果膀胱经一直需要抵御寒气，就会不停找肾要能量，所以说受寒也伤肾。
肉桂姜枣茶，祛内寒
对于内寒重的人（舌苔发白、经常腹痛腹泻、反复口腔溃疡、胃寒宫寒、经常爱打喷嚏、常年手脚冰凉、不感冒也会流清鼻涕等），推荐煮肉桂姜枣茶喝，可以温中散寒，温补脾胃、下焦的阳气。
生姜10克洗净拍碎，大枣3~5个去核切条备用；肉桂1克，沸水煮20分钟后用来冲泡姜枣，加盖焖10分钟，加少许红糖调味即可。
霜降节气，把身体里的寒气、毒素都排出去，肺气、肾气足了，肠道也通了，人的大循环也通了，不仅补肾效果会好，即便你不补，身体也会自我修复调整哦！
↓↓ 戳原文，排毒一身轻
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇