来源：乐活记（ID：lokwooo）、最爱大北京
俗话说：“冬练三九，夏练三伏”
三伏天潮湿闷热
是逼出体内湿气的绝佳好时节
能够把一年的病气全排光
这些大招要开始注意了哦
第一招：食疗祛湿
夏养三伏
在饮食上应注意清热祛暑
常吃三豆、三花、三叶、三瓜
在日常生活上要做好三件事
少生病，更健康
三豆红豆、绿豆、黑豆绿豆、赤小豆清热解暑、利湿
黑豆则健脾补肾
一同煮汤食用
实为解暑、清热、祛湿、
防病的消暑佳品
推荐吃法：三豆汤材料：
绿豆、赤小豆、黑豆各20克，冰糖适量
做法：
1.将豆子洗净，清水浸泡1个小时；
2.将三豆放入锅中，加入适量清水，用大火烧开后转小火慢煮；
3.待豆子开花后放入冰糖继续煮5分钟即可，放凉后连汤带豆一起食用。
三豆汤虽好
但不宜天天饮用
一周可以喝两次
从入伏开始喝
最晚可以喝到处暑
对于老人、小孩，肠胃不好的人
可以用红糖代替冰糖
对于消化功能特别弱的人
可在三豆中加入适量大米
熬成清粥食用，也有清热健脾的效果
三花金银花、菊花、玫瑰花金银花有“中药抗生素”、“绿色抗菌素”之称
70%以上的感冒中成药中都含有金银花
可清热解毒、疏利咽喉、疏散风热
菊花可疏风、清热、名目、解毒
玫瑰花调和气血，疏肝解郁，养心安神
在闷热、烦躁的三伏天
喝一杯三花茶
令人神清气爽、心情舒畅
推荐吃法：三花茶金银花、菊花、玫瑰花各3~5克
用开水冲泡
放置常温代茶饮
三叶薄荷叶、藿香叶、荷叶1薄荷叶
清凉解暑
（图源：图虫）
薄荷叶中含有薄荷油
气味清香宜人、滋味鲜爽清凉
三伏天适当吃点薄荷叶
可疏风散热、清利头目、消暑提神
推荐吃法●最好的食用方法就是薄荷茶，用热水冲泡即可，是天然的解暑饮品。
●在煮绿豆汤或三豆汤时加点薄荷叶，这样熬出来的汤，喝起来沁人心脾。
2藿香叶
预防中暑
说到藿香
大家最熟悉的就是藿香正气水了
不太好喝
其实藿香不仅能入药
还可以泡茶、煮粥、做菜
能清凉解暑、芳香化湿、和胃止呕
推荐吃法三伏天用藿香叶煮粥或泡茶饮服
清香爽口，可有效预防中暑
3荷叶
清暑利湿
传统医学认为
荷叶有清暑利湿、健脾退肿之效
能够很好地解决大部分人担心的水肿问题
现代营养学研究也证实
荷叶中提取的荷叶碱能够扩张血管
有辅助降血压的作用
荷叶的清香也非常诱人
三伏天食用可增加食欲
推荐吃法：荷叶粳米粥材料：
粳米50克，鲜荷叶适量
做法：
●荷叶洗净放入砂锅，加适量清水，大火煮开后转小火煮20分钟，捞出荷叶留汁备用。
●粳米洗净，放入荷叶水中，小火煮至熟。
●可清热解暑，调理脾胃。
三瓜黄瓜、苦瓜、丝瓜夏天要多吃水果蔬菜
补充充足的营养
这样对身体才是最好的
一说到蔬菜
夏季最好的蔬菜就是三瓜
1黄瓜
清热解暑
（图源：图虫）
黄瓜就是一条水瓜，爽口又补水
它的水分含量为96.7%
是所有食物中最高的
可以说
吃黄瓜基本等同于
喝加了点维生素的矿泉水
推荐吃法黄瓜可以直接生吃
也可以凉拌
2苦瓜
清凉降火
（图源：图虫）
三伏天吃点苦瓜
有利于清凉降火
其中含有的苦瓜甙和苦味素
会刺激大量胃液分泌
有利于消化和增进食欲
需要注意的是
苦瓜籽，含有一些成分
可能会引起人的不适造成中毒
在食用苦瓜时
需要将苦瓜籽剔除干净
推荐吃法：凉拌苦瓜●将苦瓜切片、焯水，再用凉水冲洗几遍。
●然后将苦瓜放进冰箱冷藏，吃的时候拿出来调味即可。
●低温可以掩盖一部分苦味，凉拌的吃法能保留大量的营养成分。
3丝瓜
解暑防燥
三伏天暑气重、温度高
身体水分流失快
而丝瓜含有
植物粘液、维生素及矿物质等
可维持角质层正常含水量
减慢脱水与延长水合作用
能为人体补充水分，解暑防燥
需要注意的是
发苦的丝瓜不能吃，有毒
苦丝瓜中含有一种碱糖苷毒素
加热后很难去除，如果不小心吃了
通常半小时至数小时内
就可出现中毒症状
严重者有性命之忧
推荐吃法新买来的丝瓜
无论是清炒还是做汤
都能除油解腻，令人胃口大开
第二招：泡脚祛湿
泡脚是三伏天必备之选。寒从脚起，脚也是全身穴位最密集的地方，用泡脚的方式逼出寒气，会事半功倍。
/艾叶泡脚/
艾叶的好处有很多，泡脚的时候加一点艾叶，艾叶能够帮助毛细血管扩张，加大血液循环，祛除体内的寒气。
做法：水烧开后，将艾叶放进去，高温泡5分钟以后，就可以捞出来晾干下次用，不捞也可以的。然后临睡前泡脚二十分钟左右。
/花椒泡脚/
厨房里常用的花椒也是泡脚的好选择。花椒性温，用花椒泡泡脚，能够帮助调理腹泻，祛除体内的寒气。而且花椒还有杀菌的功效，能够帮助治疗顽固脚气。
做法：煮热水的时候，加入10克的花椒，让花椒跟随冷水一起煮沸。等到水开以后，泡上二十分钟的脚。注意，有些人喜欢直接将花椒丢进热水中，这样的方式效果稍差，花椒的热性会散发比较慢。
/姜片泡脚/
生姜不仅可以用来泡茶饮用，也可以用来泡脚祛湿哦。当然了，如果想要效果更好，也可以将生姜和花椒一起放入水中。
做法：将生姜切成片状，煮热水时，加入生姜一起蒸煮。等到水沸以后，稍微放凉，泡上二十分钟左右，直到身体微微出汗。
第三招：穴位祛湿
/足三里穴/
祛除体内的湿气，还可以借助中医上的学问。人体上有一个穴位叫做足三里穴，它是足阳明胃经的穴位，是强壮身体的大穴，具有健脾和胃的功效。
足三里穴的位置很好找哦。在膝盖下方一尺的地方，有一个突起点，在这个突起点往外开一个大拇指的距离，就是足三里穴的位置。每晚按压十分钟，能够驱寒强胃，试试吧。
/三交阴穴/
除了足三里穴以外，还有一个穴位叫做三交阴穴。有清利湿热，通经活络的效果。
在我们的脚踝上，有一个突起的骨关节，将手指并拢放在这个关节的上方，在大拇指的位置就是通常所说的三寸，也就是三阴交穴。按摩这个部位五分钟，身体会感觉微微出汗，驱寒的效果就达到了。
动图来源：《一分钟谈健康》
/承山穴/
还有一个部位叫做承山穴，当小腿伸直或足跟上提时，腓肠肌肌腹下面的凹陷处就是承山穴的位置。按承山穴会有明显的酸胀痛感，这就是体内的湿气太重所致。
晚上睡觉前，可以让家人帮助用手指按压十分钟，可以起到固化脾经的功效。
第四招：运动祛湿
夏季虽然炎热，但确是适合运动的季节。想要防湿、祛湿的最佳运动方式是“微动四极”，也就是轻微的活动四肢。
跑步、散步、行走都可以，不需要大幅度的出汗，只需要微微出汗，体内的湿气就可以随汗逐渐消散。
而且，夏季运动还有利于减肥。想要减肉肉的同学们，可不要放过这个最佳时节哦。
夏养三伏，做好三件事1中午要有一个“养心觉”夏天，日长夜短
加之暑热袭人
夜间入睡迟，早上醒得早
不仅睡眠时间短
而且睡眠质量也不高
这就更需要通过午睡
来补充夜间睡眠的不足
午睡以15~30分钟为宜
研究发现，一周午睡3次以上
每次午睡时间小于30分钟的人
患心脏病的风险降低了37%
午睡后可以轻微活动
喝一杯水，以稀释血液黏稠度
能有效预防冠心病、心梗等
心脏疾病的发生
2三伏天运动悠着点三伏天本来就出汗多、消耗大
如果过度运动，很容易中暑
尤其是老年人
出汗多会导致血液黏稠
再加上天气炎热
还可能导致心脏病、脑梗的发生
因此，三伏天运动最好悠着点
最好进行一些“轻运动”
如
游泳
水的散热能力比空气高15倍
游泳时人的体温能够保持恒定，不宜中暑
太极拳
打太极拳能够增大肺活量
又能促进气血在五脏六腑间的流动
有助于振奋精神
3静坐除烦医学研究表明
夏天当气温超过35℃
日照超过12小时
湿度高于80%的时候
人体情绪调节中枢就会受到明显影响
人也容易心烦意乱
老人尤为明显
端坐闭目吞津
不但能迅速达到心气平和
还能活血通络
具体方法：●两臂自然下垂，放在腿上；双眼和嘴巴微闭，调匀呼吸。
●待口中津液较多时，将其缓缓吞咽。
●然后上下牙叩动10~15次，可起到养心安神、固齿健脾的效果。
最后，再附上一张今年的三伏天时程表：
初伏：年7月12日——年7月21日
中伏：年7月22日——年8月10日
末伏：年8月11日——年8月20日
无论是想要祛除体内湿气，还是冬病夏治的朋友们，一年一度的天气良机，一定不要错过哟。
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