最近阳光明媚

那么问题来了——

阳光很好，紫外线也很强！

紫外线对皮肤的伤害是显而易见的

晒黑还是小事（不是）

最怕的是晒出斑点，祛斑就难了！

所以，粉丝朋友们出游请务必重视防晒。

今天我们也为大家准备了一些汤谱

对美白祛斑有一定的促进作用

主要是从活血祛瘀的方面进行考虑的。

有祛斑的食物和汤水吗？

祛斑最重要还是做好防晒和保湿。食物方面首先推荐维生素C丰富的蔬菜水果，维生素C具有美白祛斑的作用，无论是雀斑、黄褐斑还是老年斑维生素都有一定的效果。

富含维生素C的蔬菜水果，如柠檬、柑橘类水果、草莓、猕猴桃、山楂、鲜枣、青椒、黄瓜、苦瓜、菜花，这些平时都可以多吃一些。

另外气虚、气弱导致血气运行不畅，血瘀成斑的人群需要加强运动，同时需要补气活血、祛瘀消斑。

最后我们要强推一下番茄！！“便宜大碗”到处都能买到。生番茄富含维生素C，可以当成蔬菜或者是水果直接吃，熟番茄中的番茄红素在人体的吸收利用度明显提高，能和紫外线照射后产生的自由基结合，保护皮肤免受阳光的伤害。

番茄三文鱼骨汤

材料：

三文鱼骨g，豆腐1块，香菜一小把，生姜数片（2人量）

制作方法：

三文鱼骨洗净稍晾干备用，番茄洗净后切成小块；煎锅烧红后放入少许油及生姜煸至出香味，再放入三文鱼骨，小火煎至两面稍黄。加入热水约1ml，大火稍滚后转小火直至汤水呈奶白色。将番茄放入鱼汤当中，中火滚约10分钟。最后加盐调味即可。

番茄红萝卜肉丸

材料：猪肉g，红萝卜1个，西红柿2个，生姜1小块（3人量）

制作方法：

猪肉绞成肉馅，生姜、胡萝卜切碎后放入肉馅中，加入少许酱油、盐、蛋清后顺时针方向搅拌均匀，捏成肉丸备用；番茄洗净后切小块后用少许油翻炒，加入清水ml，煮沸后放入肉丸大火烧开后转中火5分钟，加盐调味即可。

番茄红萝卜洋葱牛肉汤

材料：番茄2个、红萝卜1条、紫皮洋葱半个、牛肉g、生姜适量（3-4人量）。

制作方法：

番茄、红萝卜、洋葱切小块，下锅爆炒出香味备用；牛肉切片，先用生粉、少许食盐腌制半小时；在锅中加水清水1.5L，加入牛肉片、生姜煮10分钟，然后将把爆炒好的番茄、红萝卜、洋葱放入煮约15分钟，最后加入食盐调味食用。也可以根据个人口味加入白胡椒、柠檬汁等调味。

番茄紫苏蟹汤

材料：番茄2个、紫苏叶5片、蟹4-5只（大2-3只）、生姜适量、胡椒粉适量（2-3人量）。

制作方法：

番茄洗净，切4块。紫苏叶冲洗。蟹洗净处理后，对半切开，沾少量淀粉，入锅内（加姜）略煎后翻炒片刻，盛出备用。锅内重新加水加姜，将提前处理的蟹加入，武火煮开，加番茄，最后加紫苏，加食盐、胡椒粉即可。

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