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大暑
“小暑不算热，大暑正伏天”
今天是年7月22日，我们正式迎来了大暑，一年中日照最多、气温最高的时期，因此要特别注意养生，做好防暑消暑的工作，调整饮食，以防中暑。
五
WUYI
宜
1.宜吃苦味食物
苦味食物不仅清热，还能解热祛暑、消除疲劳。所以，大暑时节，适当吃点苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物，可健脾开胃、增进食欲，不仅让湿热之邪对您敬而远之，还可预防中暑，可谓一举两得。此外，苦味食物还可使人产生醒脑、轻松的感觉，有利于人们在炎热的夏天恢复精力和体力，减轻或消除全身乏力、精神萎靡等不适。
2.宜吃健脾祛湿食物
绿豆汤是我国民间传统的解暑食物，除了脾胃虚寒及体质虚弱者均可放心食用。此外，像荷叶、西瓜、莲子、冬瓜等也具有很好的清热解暑作用。扁豆、薏仁具有很好的健脾作用，是脾虚患者的夏日食疗佳品。
长夏多雨，气候潮湿，而湿气直通脾，脾被湿气所困，便无法“运化”。因此，大暑保健，当先健脾以袪湿，可艾灸太白、冲阳、阴陵泉、足三里。
3.宜吃姜
生姜味辛性微温，入肺、胃、脾三经，中医认为生姜是助阳上品。
健脾胃：姜有助于暖胃，刺激胃液分泌，帮助食物的消化，同时有开胃、增进食欲的作用。特别是醋泡生姜，对增进食欲、促进消化尤为有效。
解寒凉：姜具有发汗解表、温中止呕的功效，在遭受水湿、寒冷侵袭后，急以姜汤饮之，可增进血行，驱散寒邪。
助生阳：姜最擅宣发阳明经的阳气。早晨7-9点正是人体气血流注足阳明胃经之时，此时吃姜，正好促进阳气的生发，使人活力旺盛，精力充沛。
注意：生姜属热性，生姜皮属凉性，吃姜的时候连着皮一起食用能更好地保持生姜药性的平衡。吃姜虽好，也不要贪多，一天吃两三片就够了。
关于姜，大暑里还有一个习俗，那就是——晒伏姜。这个时候，人们会把生姜切片，或榨汁后与红糖搅拌在一起，装入容器中蒙上纱布，放在太阳下晾晒。从大暑一直晒到出伏，伏姜就制作好了。吃伏姜有助于排出体内积寒，减少“冬病”的复发，从某种意义上说，也算是冬病夏治的一种方法。
4.宜喝羊汤
俗话说：伏天一碗羊肉汤，不用神医开药方。夏天身体内耗严重，喝羊汤可以强身健体，滋阴补气。大热天喝上一碗羊汤，大汗淋漓之际，湿气被排出体外，人也会精神很多。
5.宜泡脚
夏天湿热，最伤脾胃。加上空调、冷饮，让湿气长期停留在体内无法排出，很容易生病。所以，夏天最好的养生，反而是泡脚。
用温水温养足部经络，疏通气血，可健脾、除湿、通经、利水，有效缓解夏天的四肢乏力、食欲减退、困倦。也可以加一些祛湿的中药，比如威灵仙（祛湿）20克、苍术（通经）15克、白术（健脾）15克，效果会更好。
如果吹空调时间过长，也可以冲个热水澡，也能起到相同的作用。
五
WUJI
忌
1.忌运动量过大
三伏天里有慢性病史的病人，特别是中老年人发生心脑血管意外的可能性远远大于年轻人，中老年人在盛夏高温中健身，也要避免体力消耗过大的运动项目。
2.忌长期待在空调房
空调房长期密闭，细菌滋生迅速，长期呆在空调房，很容易感染疾病。
同时，出汗是人体排出废物的途径之一。夏天不出汗，意味着身体无法排出积聚的废物。
加上常吃冷饮，会加重身体的湿气，造成食欲不振、身困体乏等症状。
所以空调房要注意通风换气，上下午各通风一次最佳。
同时，每天下午可以适当运动，微微出汗就好，可以有效减少体内湿气。
3.忌大量饮水
夏天天气炎热，排汗较多，很多人喜欢抱着水杯狂饮不止。但是这样喝水很容易造成危险。大量水分进入血液，会在短时间内升高血压，稀释血液。心脏不好的人，很容易出现胸闷、气短的症状，更严重的甚至会出现心肌梗死。
同时大量饮水还会冲淡胃液，影响消化。
所以喝水应该少量多次，每次ml为宜。
4.忌早上晨练
夏天草木繁茂，绿植的呼吸作用也比平时更旺盛，在早上，公园的二氧化碳浓度很高，并不适合有氧运动。很多人喜欢早上趁着凉快健身，这其实对身体有害无益。
而在傍晚，绿植经历了一天的光合作用，积聚了很多的氧气，反而更适合锻炼。
5.忌焦躁
夏季主心。心属火，夏季炎热，心火内生，人很容易焦躁不安。内火心生，上火生疮。所以夏季要注意平心静气。
俗语讲：心静自然凉。夏天可以通过早起、读书、沉思、打坐，调摄精神，有意识的保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜。
心神沉静，才能最大限度的减少失控、烦躁，心灵经常与清静为伴，这样健康就能获得保证，生活才会变得轻松。
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