”

有人天都健健康康

有人却"一言不合"就生病

有人喝口水都担心长肉

有人却烦恼自己太过瘦弱

……

这都是人与人之间体质不同的缘故。

每个人都有自己的体质类型和特点，只有选择适合自己的养生，才能将体质调到最佳状态。

中医将人的体质分为九类，可以通过运动、饮食、心理等方面进行调理，起到养生保健作用。

平和质

自测：

这类人肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，嗅觉灵敏，唇色红润，精力充沛，舌苔薄，颜色白。

关键词：

最平衡，要保持

养生宜忌

宜

饮食规律，多吃五谷杂粮及果蔬。

日常可通过运动保持和增强现有的良好状态，宜选择快走、跑步、球类等运动。

忌

不要轻易进补，如果用药物补益，反而容易破坏阴阳平衡。

气虚质

自测：

这类人的体型要么过于消瘦、要么偏胖，心悸气短，容易疲劳出汗，舌苔淡红。

关键词：易感冒

养生宜忌

宜

吃性质平和、偏温、容易消化的食物，如小米、银耳、豆腐、鸡肉等。

注意保暖双脚，预防呼吸道疾病。

建议选择运动量小且较温和的运动，如散步、太极拳等。

忌

吃油腻、不易消化、生冷、寒苦的食物。

养生两杯茶

黑茶：气虚的人首选黑茶，如普洱就是黑茶的一种。

黄芪红枣茶：黄芪30克、红枣一把，加水煎煮30分钟即成，放至适宜温度饮用。

阳虚质

自测：

这类人怕冷，手脚冰凉，常常精神不振，舌苔颜色淡。

关键词：喜暖怕冷

养生宜忌

宜

吃些易消化、温热的食物，如葱、姜、鸡蛋等。

多在阳光充足的地方进行户外活动，散步、爬山都是最佳选择。

忌

生冷、高脂肪、产气（如萝卜、山芋等）食物，限制浓茶、酒类；忌过度疲劳。

养生两杯茶

三花补阳茶：康仙花3克、天山雪莲花2克、人参花2克，沸水冲饮。

妙香红枣茶：酸枣仁10克、枸杞子12克、桂圆肉9克、红枣7枚，加清水毫升，煮沸后改文火煎煮25分钟即成。每日2次，每次50毫升。

阴虚质

自测：

这类人手心足心热，口燥咽干，皮肤干燥，常口渴，喜欢冷饮。

关键词：怕热不怕冷

养生宜忌

宜

吃清淡易消化、滋补肾阴的食物，如百合、绿豆、梨、鸭蛋等。

多按摩腹部，保持大便通畅。

选择散步、瑜珈等运动。

忌

烟、酒、肥腻、燥烈辛辣之物。

避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作。

养生两杯茶

枸杞菊花茶：取菊花5朵，枸杞10克，稍加清洗后，用开水冲泡既可饮用。

龙麦连夜茶：绿茶2克、生龙齿20克，加水毫升，煮开20分钟；之后加入麦冬10克、黄连6克、夜交藤12克，继续煎煮15分钟；取绿茶2克，用煮好的沸汤冲泡既可，每日1剂。

痰湿质

自测：

这类人面部油脂较多，多汗且黏，体型胖，常感肢体酸且沉重；嘴里有黏或甜腻的感觉，嗓子有老痰，舌苔较厚。

关键词：体型肥胖

养生宜忌

宜

衣着应透气散湿，经常晒太阳或进行日光浴。

遵守低热量、低糖、低盐、低脂、低蛋白、高纤维饮食原则。

天气晴朗时，多进行散步、爬山等运动。

忌

避免抑郁、恼怒。

养生两杯茶

三宝茶：菊花、陈皮、普洱茶各5克，共同研成粗末，用纱布袋包好放入杯中，沸水冲泡即可饮用。

山楂陈皮茶：山楂克、陈皮克、干荷叶克，全部原料分成20份，分别装入20个茶包袋，每次取1袋，沸水冲泡，焖30分钟后饮用，可反复冲泡。

湿热质

自测：

这类人面部油光，易生痤疮，口苦口干，身重体倦，大便不畅，小便常有灼热感。

关键词：爱长痘

养生宜忌

宜

吃清淡、甘寒的食物，如薏米、番茄、黄瓜、西瓜绿豆等。

培养缓慢的休闲项目，如下棋、钓鱼等。

多跑步、球类运动。

忌

肥甘厚味、辛辣、大热大补的食物。避免进食过多的酸性食物（大部分肉类和海鲜属酸性食物）。

养生两杯茶

五花祛湿茶：取金银花、木棉花、鸡蛋花各50克，菊花、槐花各30克，加清水毫升，文火沸煮半小时，滤取汤汁，稍凉后调入克蜂蜜即成。

代代花茶：代代花3克、沸水冲泡，每日一剂。

血瘀质

自测：

这类人面色、唇色偏暗，牙龈易出血。易烦躁、健忘。

关键词：皮肤晦暗

养生宜忌

宜

吃甘温、有活血作用的食物，如糙米、茄子等。

注意居家通风，衣被保暖，睡前用热水泡脚。

多进行可促进血液循环的有氧运动，如散步、瑜珈等

忌

高盐、高脂等会加重血液黏稠度的食物；

甘薯、粟子等容易胀气的食物。

避免过度紧张、劳累及大怒。

养生两杯茶

山楂红糖茶：山楂与红糖都是活血化瘀的良药，既可通瘀又可补血。

参芪陈苡牛膝茶：党参10克、黄芪15克、陈皮6克、生薏苡仁15克、川牛膝10克，加毫升水，煮开15分钟，取花茶6克，用沸汤冲泡，每日1剂。

气郁质

自测：

此类人大多体型偏瘦，情感脆弱。常感到乳房及两胁部胀痛，常有胸闷的感觉，容易失眠。

关键词：神情抑郁

养生宜忌

宜

多吃能行气解郁的食物，如小麦、莲子、香蕉等。

注意调整情绪，多参加集体活动，有负面情绪及时向朋友倾诉。

适宜强度较大的运动，如球类、快走等。

忌

不好消化的食物。

睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。

养生两杯茶

双花茶：玫瑰花和茉莉花各20克，开水冲泡5分钟既可。但是茉莉花性偏散，容易伤人正气，肾虚、中气不足的人要慎用。

玫瑰菊花茶：玫瑰花6克，菊花2~3朵，沸水冲饮。

茉莉柠檬茶：柠檬半个，切片放茶壶中，加入茉莉花2克，用毫升热水冲泡2分钟，待温度稍凉后调入适量蜂蜜即可饮用。

特禀质

自测：

这是体质特殊的人群。过敏体质的人，有的即使不感冒也常鼻塞、打喷嚏、易患哮喘，易对药物、食物、花粉、季节过敏。

关键词：容易过敏

养生宜忌

宜

吃些平和、偏温补、养肺气的食物，如小米、杏仁、银耳、苹果等。

可选择气功、太极拳、八段锦等。

忌

少食辛辣之品、腥膻发物。

少接触过敏原。

不宜做过度激烈的运动。

养生两杯茶

固本增免茶：桂花1克，纹股蓝、康仙花各2克，黄芪、枸杞各5克，加入毫升水，煎煮去渣，分次饮用既可。

甘草菊花桑叶茶：生甘草6克，菊花、桑叶各3克，开水冲泡10分钟，一日1剂。

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人的体质不同，

养生的方法也不同，

请根据自身体质

合理安排饮食起居。

编辑：金莹莹

来源：生命时报、人民日报

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