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以下为阅素灵博士分享实录：

从国际疫情爆发以来，一直有远程求助。在国外缺医少药的条件下，我个人就远程接诊不同年龄段的上百例患者，均取得不错效果。当前，国内有些城市防控形势也比较严峻，下面是我特别整理的一些比较方便日常掌握的疫情预防和治疗方法。

预防方法推荐：

1、最简单的预防：普洱茶+醋，炒米+醋。如果没有茶叶，咖啡+醋也不错。

思路：先要有健脾、顾护中焦的东西，如炒米、炒薏仁、炒芡实、炒八珍糕、炒参苓白术散、黄豆……

能发散、开泄的东西、但不能太热，如生姜、葱、茶类、草果。辛开。

凉、清泻上焦的东西，萝卜、苹果、梨、柠檬、老陈醋（清泻上焦燥火，因其能畅通胆经、收敛厥阴风木，起锅时才放）。酸收。

但不管什么方法，一定要少肉少奶因为会增湿，否则会增加感染概率、也不利于康复。

2、藿香正气水（含醇的）、十滴水，放在喷雾器、加湿器里，出门核酸前，喷在口罩上。或者大蒜切片放在口罩里。

3、合理的运动搭配健康饮食，轻揉肚子加原地放松的抖动，饮食上搭配发酵茶+醋，或者炒米+醋。

4、艾灸足三里，今年厥阴风木司天，三之气之前，风火虽旺，但中焦脾土受伤。中焦湿邪重、中气虚弱，是最常见的患者情况。中午1点之前灸20分钟即可，灸前灸后揉一揉。此外，也可以艾条加萝卜煮水，水多放，物少放。若有长口疮等上火症状，多煮一会，并放寒凉食物如梨子、黄瓜、苦瓜等反佐。

治疗方法推荐：可分为外治和内治两种方式

外治：主要为打开皮毛表窍，发散邪气提正气，提升自愈力。

1、刮痧：食用油+勺子（材质无所谓），同一个方向，不要来回刮。

刮痧部位：后背：从风池风府到腰

前胸：从咽喉到水分

手臂内侧：尤其手太阴肺经

刮痧时间：一次刮透、时间长一点。一周一次。

2、电吹风暖气吹太阳穴，风池风府，大椎，手腕手心，脚腕脚心。

内治：

1、药物治疗：藿香搭配任意清热解毒的药，银翘解毒丸最佳，连花清瘟也可以，或者九味羌活丸搭配防风通圣丸也可以。若症状较重，头疼、发热、头痛等。可以外治、内治并用。

2、食疗：选材：米，老陈醋，生姜，葱，普洱茶，岩茶，老白茶，草果，八角，柠檬，萝卜，苹果，梨。以上物资，可以组成既能预防又能治疗的方子。

食用方法：1人量：抓两把大米放到锅里炒，炒到发黄（勿焦），加水、生姜4-5片、葱白3-4段（怕冷明显）、一块普洱茶（发酵茶最好，约10g），起锅前10分钟放八角、草果、山奈等，再煮开。如果嗓子疼可以放柠檬萝卜等。最后起锅前放上醋三小勺左右。

汤汁清亮，频繁饮用。

物资有限，不一定要上述齐全。

（备注：疫情期间或遇到物资匮乏问题，以上食材可根据各自家庭储存情况灵活掌握。以上方式特别适用于孕妇及婴幼儿人群，以及一些常备药紧张的情况。）

疫情下的心理健康建设

面对疫情，我们如何守护心理健康？首先，要学会正面处理和判断外部的焦虑信息，回归当下，做对自己身体、心灵有意义的事情。在我们对外界某些情况无能为力的情况下，最有力的是把注意力转向内在、转向自己的身心、转向自己能感兴趣的事物。

“比如练习烹饪、音乐、阅读、写作，都可以很认真地去做。还有学中医，我很赞同。在这次疫情中，中医学得好的，处理焦虑的能力也强很多。”

如果确实很