适量吃芒果，有助减少皱纹

蛋包饭较高热量食材:鸡蛋3个米饭1碗腊肠2根老广的味道广式腊肠广东特产正宗烤香肠甜味农家自制腊味腊肉g步骤1材料准备好步骤2把食材切丁备用。建议大家不要切太多了，我切的有点多，一顿用不了这么多食材哦。步骤3锅中少油，先把腊肠放入锅中把油炒出，建议把多出来的油倒出来，不然会很油哦！然后把胡萝卜放入锅中。步骤4把米饭放入锅中翻炒。步骤5洋葱最后放，加入盐、生抽、十三香、鸡精翻炒均匀，注意米饭最好炒成一粒粒状哦。步骤6锅中刷上一层油，煎鸡蛋的时候要用小火哦，不必煎太长时间，也不用翻转过来哦。步骤7把炒好的米饭放在鸡蛋饼中间。步骤8然后如图这样子卷起

芒果是受人钟爱的一种热带水果，食用芒果对人体有很多益处。与多种橙色水果和蔬菜一样，芒果富含β-胡萝卜素和其他类胡萝卜素，以及酚酸、黄酮类化合物与芒果苷等，它们可以为皮肤提供抗氧化和抗紫外线的保护功能。近日，美国加州大学戴维斯分校的研究人员在《营养》杂志上发表论文称，对于皮肤白皙的绝经后妇女来说，适量食用芒果能够帮助她们减少面部皱纹。

紫菜包饭较高热量食材:米饭3两黄瓜1根胡萝卜少许香肠1根鸡蛋1个芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘第一次做有点遗憾没买到肉松很简单很总体很好吃南瓜盅糯米饭较高热量食材:南瓜1个糯米适量黄黏米适量陕西板栗南瓜5斤板栗味小南瓜正品新鲜蔬菜宝宝甜辅食贝贝老瓜步骤1南瓜洗干净，用花刀切出来步骤2切好如图步骤3挖掉里面的种子步骤4糯米，黄粘米提前泡半个小时然后蒸好，我蒸的湿（看个人口味，可以干的或者泡好的米煮十分钟捞出米），放入各种干果步骤5也可以放入豆沙搅拌均匀（或者直接放点白糖）步骤6调好后装入南瓜忠里，不要

竹筒饭较低热量食材:糯米克竹筒3个鲜香菇10克玉米粒30克胡萝卜30克腊肉25克（根据自己口感选择）盐2克红豆50克豌豆30腊肉农家自制烟熏湖南特产湘西柴火五花肉四川贵州香肠腊肉礼盒步骤1将糯米，红豆，豌豆浸泡在水中4小时待备用。香菇切片，玉米用刀切下，胡萝卜切粒，腊肉切片（没有拍照）步骤2清晨到竹林挑选最适合的竹筒，三节取中一节，边角料生火备用。步骤3为了良好的密封性，开盖之前在竹筒中间轻划出正长方形的轮廓，刀子依次往轮廓下划，直至划不动为止，两边用锯子往内斜锯，刀子对准加深后的轮廓，用铁锤砸刀子把柄上端。步骤4开盖完成后，用水过一遍，把之前浸泡好的材

每天吃点芒果，能让皱纹减少20%

在这项研究中，研究人员将熟透的新鲜芒果洗净后去皮，切成薄片，然后立即存储在-20°C的冷柜里（因为加热会导致抗坏血酸和其他维生素的损失）。研究人员招募了多名绝经后女性，将她们分成两组：一组在四个月内每周食用芒果4次，每次85克；另一组每次食用克，其他变量相同。研究分别在第0、8和16周拍摄参与者面部照片，并对眼角处的皱纹和面颊处的红斑进行量化。在不使用护肤品的前提下，在暗室使用高分辨率摄像系统获得面部照片以评估皱纹情况。除此之外，参与者每天还食用克以上的蔬菜。

通过比对细纹、深纹及新生纹的严重程度、长度和宽度，研究人员发现，每次食用85克芒果的绝经妇女在两个月后皱纹减少了23%，4个月后减少了20%。研究人员认为，芒果的去皱效果可能源自其中类胡萝卜素的有益作用，以及有助于胶原蛋白构建的其他植物营养素。不过，具体机制还需要进一步研究。

过多食用可能会适得其反

排骨饭较低热量食材:猪小排克大米克豌豆若干生姜老姜新鲜黄姜蔬菜山东大姜老黄姜块土姜月子姜带土五斤包邮10步骤1排骨加姜片、生抽、甜面酱、料酒腌制3小时步骤2把腌好的排骨放入洗好的米锅步骤3放入生抽、少量盐、甜面酱调味步骤4我用的高压电饭煲步骤5豌豆去皮蒸熟步骤6根据各家蒸锅功率调时间步骤7饭好后把蒸熟的豆子倒进去步骤8搅匀成品图饺子皮肉松饼较低热量食材:饺子皮六张鲁花食用油5S压榨一级特香家用大桶花生油4L步骤1如图这样把六张饺子皮一字排开步骤2如图这样放上一排肉松步骤3如图这样从下往上把饺子皮折起。步骤4如图这样把饺子皮卷起。步骤5卷成这样。步骤6然后把它用手压实步骤7再压扁步骤8再在砧板

相比之下，每天食用克组在16周后的平均皱纹严重程度、平均皱纹长度、细纹严重程度、新出现的皱纹严重程度均增加。高剂量效果相反的原因很可能是因为芒果含有较多的天然糖，而过多的糖分会与皮肤中的蛋白质结合，削弱胶原蛋白，从而导致失去弹性，使皱纹更加明显。

煎鸡蛋饺子较低热量食材:饺子适量鸡蛋两个鲁花食用油5S压榨一级特香家用大桶花生油4L步骤1包好的饺子，也可以选用了冷冻的。步骤2平底锅里放少许油，把饺子放在锅里，小火煎步骤3煎到底面发黄，大约两三分钟步骤4然后全部翻面，放点水在锅里，水漫饺子一半，盖上锅盖大约三分钟差不多就熟了。然后打上鸡蛋，浇上去。步骤5等鸡蛋凝固了就可以了……成品图家常饺子较高热量食材:饺子皮5斤猪肉(肥瘦)2斤鸡蛋10颗地菜1.5斤青菜2斤豆干8块榨菜5包笋干半斤特辣超香小米辣七星椒朝天椒小米椒海椒四川辣椒特产红干辣椒g备菜将需要的菜准备好，切

需要提醒的是，食用芒果还要注意过敏。芒果中含有致敏性蛋白、果胶、醛酸，会对皮肤黏膜产生刺激，从而引发过敏，特别是没有熟透的芒果，里面引起过敏的成分比例更高。

由于大部分人吃芒果时喜欢剥了皮，直接将芒果送入口中，当脸部皮肤直接接触这些易致过敏的物质后，就会引发过敏。食用芒果后，如果唇部及周围出现发红、起皮疹、皮肤瘙痒等症状，应立即停吃，并及时漱口，将脸、手洗净后，用毛巾浸水冷敷。

有过敏史的人或过敏体质的人尽量避免接触芒果皮，最好用刀将果肉切成小块再吃，不要用手撕和牙齿咬。如果过敏的症状比较严重，比如面部出现大片红疹，甚至有轻微水肿，医院就诊，在医生指导下服用、涂抹抗过敏药物，一般不会产生严重不良后果。（范宏博整理）

白菜蒸饺子较低热量食材:猪肉馅克白菜克面粉克金沙河自发粉包子馒头专用粉家用中筋面粉做油条自发小麦粉1KG*2步骤1猪肉馅中放入调料放入剁碎的白菜碎搅拌均匀待用步骤2和面用温水把面和的比较软一点步骤3分成的剂子也比煮饺子大步骤4去一个面皮放入适量的馅料步骤5比较大的饺子步骤6摆放到蒸锅中开火蒸十五分钟即可成品图自制小馄饨较低热量食材:猪肉克小白菜克馄饨皮克黑白胡椒粉组合现磨增香家用西餐牛排胡椒面粒烤肉撒料烧烤调味料步骤1小白菜洗净剁碎步骤2猪肉剁碎步骤3葱剁碎，加入剁碎的小白菜，猪肉，盐，少许酱油搅匀步骤4馄饨皮放上馅步骤5将馄饨皮卷起，捏实步骤6都包好

蛋包饭较低热量食材:米饭一碗鸡蛋3个芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘步骤1准备好炒米饭的配菜，自己可以随意搭配步骤2隔夜米饭从冰箱拿出来，放在一旁备用步骤3鸡蛋打散，可以放一点淡奶油，很有口感步骤4放油下蔬菜翻炒步骤5倒入米饭，放盐等调料炒好出锅放一边摊鸡蛋饼，将米饭放入鸡蛋上折叠就好了！成品图豆角肉馅饺子较低热量食材:豆角适量猪肉适量饺子皮适量生姜老姜新鲜黄姜蔬菜山东大姜老黄姜块土姜月子姜带土五斤包邮10步骤1在做肉馅的时候一定要用花椒水，做出来的肉馅含有汤汁不腻，口感非常好。锅内放入10粒左右的花椒，水没过花椒即可，开火熬制，大概煮2分钟，如上图颜色就好了，盛入碗中晾凉步骤2在锅内倒入花生油，中火加热45秒左右

文中图片来自网络

南瓜鸡腿饭较高热量食材:鸡腿2个胡萝卜半根南瓜克干香菇6个生姜老姜新鲜黄姜蔬菜山东大姜老黄姜块土姜月子姜带土五斤包邮10步骤1准备食材。南瓜去皮做的是2人份，用了2个鸡腿。步骤2鸡腿顺着骨头切开，剔除骨头。鸡肉切块。大小根据个人喜好切。步骤3切好的鸡腿肉清洗干净后，加15克料酒，15克生抽，适量黑胡椒粉步骤4搅拌均匀后腌制20分钟。料酒可以驱除鸡肉的腥味步骤5南瓜和胡萝卜都切丁，备用。步骤6干香菇用开水泡发后，切小丁。干香菇的口感比湿香菇味道更浓烈，口感更好。步骤7鸡肉腌制好后，锅里放油，放入姜，蒜，1勺豆瓣酱，炒香后放入鸡腿肉。步骤8鸡腿肉炒变色后加入胡萝卜，南瓜，香菇。再

山药黑米卷较低热量食材:黑米4/5杯糯米1/5杯山药克步骤1格琳诺尔有机黑米，天然米香，黑珍珠般米粒步骤2黑米和糯米按4：1混合清洗，然后加一块冰糖。加一点糯米粘性会更好。步骤3铁棍山药去皮切段步骤4淘洗过的米再加一杯水，和山药一起，开水上笼蒸30分钟步骤5蒸熟后备用步骤6山药用刀碾压成泥步骤7加黄油翻炒均匀步骤8晾凉到50度左右加入一勺蜂蜜。步骤9把山药泥平铺在保鲜膜上步骤10中间铺一层蒸好的米饭步骤11借助寿司帘卷起来，放置一会儿定型步骤12定型后切段即可享用。“格琳诺尔有机黑米以黑养黑营养价值高”成

编辑

范宏博李娜

黄金蛋包饭卷较低热量食材:鸡蛋适量胡萝卜适量瘦肉适量米饭适量新良玉米淀粉辅食食用鹰粟粉生粉烹调勾芡家用烘焙原料蛋糕雪媚娘步骤1『食材』鸡蛋/胡萝卜/瘦肉/米饭盐/番茄酱/油/生抽/淀粉/清水步骤2肉洗净，剁成肉末。步骤3倒入生抽、盐、油搅拌均匀。步骤4打入鸡蛋，加淀粉、少量清水拌匀后。步骤5热锅刷油，中火煎蛋皮。步骤6热锅刷油，将胡萝卜和肉末炒至断生。步骤7继续加入米饭和盐炒散后装碗备用步骤8把番茄酱均匀铺在蛋皮上面，再把米饭均匀铺平。步骤9慢慢地沿边角开始卷起来，轻轻压实。步骤10切成段即可。成品图三色粗粮饭较低热量食材:

荷兰豆腊肉饭较低热量食材:荷兰豆克腊肉2根胡萝卜1/2个西红柿（小）4个腊肉农家自制烟熏湖南特产湘西柴火五花肉四川贵州香肠腊肉礼盒步骤1准备好菜料。步骤2西红柿切块步骤3胡萝卜切块步骤4腊肉切块，荷兰豆切丝步骤5开始煮饭步骤6荷兰豆油锅炒步骤7依次放入西红柿、胡萝卜、腊肉翻炒，西红柿炒软后加入盐和生抽步骤8把西红柿、胡萝卜和腊肉倒入电饭锅步骤9最后还有十分钟煮饭熟时倒入荷兰豆，继续煮饭成品图万圣节小女巫便当较低热量食材:米饭克海苔1大张蛋皮1块紫甘蓝少量

值班主任

范宏博

简单易学孩子超爱的猪排便当较低热量食材:猪排两块黑米、梗米一人份鸡蛋一个鸡仔总动员鲜鸡蛋当日A级生新鲜鸡蛋圣迪乐村无菌蛋40枚顺丰包邮步骤1过程没有详细拍照。，就简单的文字介绍一下吧。猪里脊切成一厘米左右厚度，用刀背敲散，猪排、生姜、蒜、酱油、蚝油、料酒（因为家有宝宝我没有放酱油搅拌均用保鲜膜盖住腌制两个小时步骤2腌的过程把黑米和梗米淘好放电饭锅煮，把西兰花和胡萝卜放开水里煮一下，用花朵模具压成好看的形状步骤3猪排腌好后撇去生姜蒜抹一层生粉、全蛋打散沾一层鸡蛋液，再沾一层面包糠，步骤4油温七、八成热（筷子放锅里兹兹

西红柿鸡蛋饺子较高热量食材:西红柿4个鸡蛋6个饺子皮克鲁花食用油5S压榨一级特香家用大桶花生油4L步骤11.准备6个鸡蛋和4个西红柿步骤22.将鸡蛋搅拌，西红柿去皮（用开水烫表皮）步骤33.西红柿切丁，鸡蛋放盐炒碎步骤44.把炒好的鸡蛋和西红柿放糖搅拌步骤55.备好饺子皮，开始包饺子（包时一定要速度，西红柿汤多，容易出水）步骤66.水烧开下饺子步骤77.饺子煮好了，热热的成品图蛋包饭较低热量食材:米饭1碗步骤1先炒饭，蒜苗切粒，炒香后放入米饭，放盐和少许酱油炒香，盛出，备用步骤2鸡蛋打散，平底锅内倒油烧

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饺子较低热量食材:饺子皮30张猪肉馅15元鲜香菇8只胡萝卜半根鸡蛋2个鲁花食用油5S压榨一级特香家用大桶花生油4L步骤11、我们步骤简单点：（把切好的香菇丁、胡萝卜丁、肉末、鸡蛋、）加入以上的这些调味料，（葱花、盐、橄榄油、六月鲜酱油、）搅拌均匀、步骤22、边包饺子边烧水，水烧开后放入现包好的饺子下锅煮熟（以上步骤省略简单点、这是懒人快手饺子）步骤33、热气腾腾的饺子就煮好啦！步骤44、好好吃的饺子噢、喜欢蛋包饭较低热量食材:鸡蛋2个米饭1碗鲁花

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