生活节奏的加快，生活和精神压力的增大，导致越来越多的朋友出现了腰腿疼痛的现象。据有关数据显示，腰椎突出已经成为了中、青年人最为头疼的问题之一。其中有很多是因为职业原因引起的：出租车或者长途司机、程序员或者办公白领，搬运工或者农民工等，都是腰突的常发人群。那在生活中我们如何缓解疼痛？预防腰突呢？接下来随小编一起来看下。

腰突疼痛常见的表现都有哪些呢？

1、腰痛

这是最常见，也是最容易被察觉到的表现之一，大多的表现为腰部间断性钝痛、牵扯样痛。经常会在久坐、久站的时候发作，平躺的时候就会减轻。还有一种突发性疼痛，难以忍受，需要卧床休息。

2、腰椎曲度变化

经常运动、长时间从事体力劳动或者受到外伤刺激而引起腰突疼痛的朋友，腰椎容易发生侧弯或者偏离正常生理曲度的现象，虽然从身体外形上看不到有异常，并且还没有腿痛的情况，这样情况也是在前期的症状。这是因为突出时，腰椎为了减轻压力，而表现出的现象。

3、腰部容易扭伤

有的朋友也不怎么运动，平常也很少参加剧烈长时间的锻炼，就平常站站、走走、坐坐，可就是容易腰酸背痛，腰部容易疲劳，站立不稳。虽然经过短暂的休息后疼痛会有所减轻，但是一弯腰、阴天下雨或者搬重物时疼痛又会出现，一开始会让人误以为是腰肌劳损后者韧带拉伤，其实这很可能是腰突惹的祸。

3种简单方便缓解腰突疼痛的小方法：

1、热水中游泳

首先热水可以加速血液循环，促进新陈代谢，还可以缓解肌肉紧张、僵硬、疲劳感。而游泳是比卧床休息强几倍的缓解腰腿疼痛的好方法，同时游泳还可以同时活动头部、颈部、腰部和背部，加强腰背肌力量的同时平衡膝腿部力量。

2、腰部回旋拉伸运动

腰腿疼痛的朋友，可以根据自己的体质和身体概况，每天在空旷处倒步走1公里，然后四肢着地爬行米，最后做些腰部回旋和筋骨拉伸的动作，此不仅可以帮助锻炼腰部肌肉力量，减轻腰部压力，还可以很好的加强机体的灵活性及自身免疫力。

四、老一辈子常用生姜+辣椒轻松缓解腰部疼痛：

材料：生姜克，辣椒50克，薄荷克，醋ML。

方法：将薄荷叶，带皮生姜，小辣椒等切碎后混合均匀，然后用用硬物捣碎成糊泥状，之后与醋混在一起，搅拌好之后直接摊糊在腰部痛处，外用塑料薄膜包裹固定住，然后再铺上一层干毛巾，外用热风扇或者热水袋加热。

作用：此方可活血化瘀，消肿止痛，温经通络，适用于腰腿酸痛，腰突及腰肌劳损的朋友。

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