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《小白素食记录》用凉菜、热菜、羹汤、主食、烘焙、小吃、饮料、自制8个部分，详解小白私家菜品的制作方法，时而涉及食材的选购、制作的窍门、营养的摄取等方面。除了为读者介绍菜品的制作，小白更推行健康的生活方式，引导大家利用家里的小阳台种植香草及蔬菜，通过随手之劳创造更美好的生活。

推荐小白的素食菜谱

1

青花椒炒丝瓜▽材料：八棱丝瓜2根，青花椒十几粒，盐1小匙，植物油1大匙步骤：1、丝瓜去皮，留薄薄青色好看又脆口2、切长滚刀块3、锅烧热，下油，比平时炒青菜稍多一点的油，小火下入青花椒4、待闻到一点青花椒香就马上下入丝瓜，转中大火快速翻炒，炒至丝瓜翠绿有点透明就加入盐炒匀关火

2

花生酱海苔意面▽材料：意面，圆白菜，香菇，胡萝卜，青椒，纯花生酱，酱油，糖，水，寿司海苔步骤：1、香菇切片、胡萝卜青酱切丝，圆白菜切丝待用。2、煮面：烧开一锅水，放入意面按照包装说明的时间来煮就可以。厨房准备一个定时器非常方便，煮好捞出控干水分，然后加少许油拌匀防止粘住。3、面刚煮上的时候调酱汁，把花生酱、酱油、水、糖称入碗中，然后把1/3张海苔裁成小片叠在一起，用剪刀先剪成丝，再剪成碎，混合均匀。4、炒锅烧热，加少许油，先放胡萝卜香菇青椒炒熟，再加入圆白菜稍微翻炒，倒入意面和调好的酱汁炒匀，这个时候品尝一样，根据自己口味酌情添加糖和盐。5、装盘后撒少许青海苔粉，如果手头有熟花生也可以碾碎撒一些增加口感。

3

大酱汤▽材料：西葫芦，土豆，口蘑，香菇，豆腐，青红椒，有机豆瓣酱，淘米水步骤：1、土豆去皮切3mm厚片，西葫芦蘑菇也切厚片，辣椒切薄圈，豆腐切2.5cm方块待用2、锅烧热加少许油，把蘑菇炒香，倒入淘米水，加入土豆一起煮开，再加入其它切好的蔬菜豆腐煮至断生3、把有机豆瓣酱加入搅开继续盖上锅盖小火煮10分钟以上，让蔬菜软烂入味即可

4

罗汉乱炖▽材料：大白菜四五片，小芋头五六个，粉条一把，台蘑30g，冻豆腐一碗，盐1小匙步骤：1、台蘑用水泡软洗净，大白菜用手掰成块，芋艿去皮切滚刀块，粉条泡软待用2、锅烧热下一点油，放入切好的芋头炒一下，接着下白菜梆同炒，加水没过菜3、水开后，投入台蘑、冻豆腐和粉条，盖上锅盖改小火炖20分钟，放入白菜叶和盐拌匀，再炖5分钟即可出锅。

5

霉干菜炒苦瓜▽材料：白苦瓜一根，绿苦瓜一根，霉干菜一把，干辣椒2个，金兰酱油2大匙步骤：1、苦瓜对半切开，用勺子挖掉籽和白瓢，怕苦的，尽量把白瓢挖干净些，切成短2、霉干菜用水浸泡10分钟，挤掉水待用3、干辣椒切一下4、切好的苦瓜加1小匙盐拌匀，静置10分钟以上，用水洗一下，控干水待用5、锅烧热下少许油，下霉干菜炒香，下干辣椒炒匀。6、倒入处理好的苦瓜翻炒和酱油，继续翻炒一两分钟即可出锅~

6

塌菜冻豆腐汤▽材料：塌菜一颗，嫩豆腐一块，姜末1/2小匙（一点点），盐1/2小匙步骤：1、嫩豆腐，装入大碗中，用开水烫一下，倒掉多余水分，冷却至常温后移入冰箱冷冻一小时，取出后倒入用热水解冻，然后切片待用2、塌菜洗净，去掉老叶老筋，大一点的叶子切或撕成两半，小叶子就不用撕开待用。两片生姜切末待用3、锅烧热下一点油，把塌菜放入翻炒一下，然后下入1大碗水，下姜末和盐，水烧开下入冻豆腐，水再次开起即可。

7

豆汤豌豆尖▽材料：白豌豆一碗，豌豆尖一把，盐1/2小匙步骤：1、豌豆尖去掉老茎，洗净待用2、白豌豆用水提前泡一夜，入高压锅加水压至酥烂，加盐调味，放入豌豆尖烫熟，装盘即可

8

水煮杏鲍菇▽材料：杏鲍菇两个，香芹几根，黄豆芽一把，金兰拌酱2大匙，干辣椒几个，花椒1大匙，八角1个，生姜两三片步骤：1、蔬菜洗净2、香芹切段，杏鲍菇去掉老根，先切两段，然后对半切块，接着尽量切薄片3、锅烧热下油，入生姜、八角、花椒、干辣椒小火煸香，接着下入金兰拌酱炒香，4、倒入估计能没过菜2/3的水，烧开，下豆芽煮三四分钟，5、下入芹菜段和杏鲍菇片搅拌，煮个一二分钟~杏鲍菇片变软（杏鲍菇很容易熟）即可关火6、装盘，这样就可以吃了，少油更健康，如果你想让水煮的气氛更足一点，再在菜上撒点粗辣椒粉和花椒粉另起锅烧热一点油浇在上面即可。点缀点香芹叶

9

粉丝蒸丝瓜▽材料：丝瓜一根，粉丝一小捆，茶树菇一把，姜末2大匙，油2大匙，生抽2大匙，盐1/2小匙步骤：1、2大匙生抽和1/2小匙糖1/2小匙盐混合均匀做调味汁待用。2、粉丝用冷水泡软后剪成5厘米左右的段，均匀铺在盘子底，浇上2小匙刚才调好的汁3、把提前浸泡好的茶树菇切成寸段，铺上粉丝上，当然如果有新鲜的茶树菇更好，再浇上2小匙调好的汁4、丝瓜去皮也切成段（先切成几段，然后竖着再切开，如果籽太多可去掉一部分籽）铺在茶树菇上，把剩下的调味汁浇上

10

冬瓜莲子汤▽材料：冬瓜g，莲子一把，香菇蒂2个，香叶（月桂叶）1片，盐1/2小匙步骤：1、冬瓜切掉最外层的皮，保留一些绿色的部分，抗氧化的成分大都集中在皮里呢2、莲子提前用冷水泡一个小时3、冬瓜去瓢去籽切块待用4、香菇蒂，平常吃新鲜香菇留下来的蒂晒干，煲汤用天然提鲜味5、切好的冬瓜和泡好的莲子还有香菇蒂和香叶一起放入锅中，加冷水没过，开火烧开后转小火再炖二十分钟至半小时，冬瓜呈半透明状即可，出锅前加盐调味

11

南乳芋头▽材料：芋头一斤，花菇两个，姜2片，红腐乳一块，腐乳汁2大匙步骤：1、芋头去皮切成滚刀块，花菇去蒂掰成小块2、锅烧热下油，先下生姜煸香，再下花菇炒出香味，接着下芋头翻炒均匀3、加水即将没过锅中的菜，大火烧开后转小火，加入捣碎的豆腐乳和腐乳汁拌匀，盖上锅盖小火焖煮15分钟左右，芋头煮熟入味即可

12

温补山药羹▽材料：山药一根，黑木耳少许，胡萝卜少许，芥菜少许（或其他绿叶菜），盐1/2小匙，糖1/4小匙步骤：1、铁棍山药一根或普通山药半根，洗净表面泥土，放入锅中蒸20分钟，晾凉剥皮，捣成泥待用2、干木耳用温水泡发，切成细丝待用。胡萝卜和芥菜洗净切细丝3、山药泥和分量4倍的水一起放入锅中，搅拌均匀，开火煮开4、胡萝卜丝，黑木耳和山药羹同煮5分钟，再下芥菜、盐、糖煮两分钟即可

13

香菇烧栗子▽材料：栗子g，香菇g，青椒红椒各一个，盐1/2小匙，生抽1小匙，老抽1小匙，姜2片步骤：1、栗子剥掉外壳，上蒸锅蒸8-10分钟。香菇去蒂撕成块，青椒红椒去蒂去籽切块待用2、锅烧热下油，下姜片爆香，再下香菇炒出香味，随后下蒸好的栗子炒匀，加快要没过菜的水3、水开后加入盐、生抽老抽调味，盖上锅盖小火焖10分钟4、大开锅盖，加入青椒红椒，大火翻炒收汁即可

14

干煸四季豆▽材料：四季豆，花椒，干辣椒，盐步骤：1、四季豆洗净掐掉两端，顺势撕掉老筋，掰成段2、放入盘中，微波炉高火四五分钟，中途取出搅拌一下3、起锅烧油，下花椒和干辣椒小火炒香，铲出花椒4、下入四季豆翻炒，炒出虎皮后加盐和糖调味即可

15

椰浆饭煎茄子西红柿夹▽材料：茄子，西红柿，大米，椰粉，盐步骤：1、椰浆饭的做法：我用的是现成的佳厨椰浆饭香料，就像平时蒸米饭的一样，除了米和水，额外加椰浆饭香料和一点油，扔电饭锅里就好了~（如果没有现成的调料，就用椰粉和盐替代，椰浆当然也可以，那就要控制水量了）2、煎茄子西红柿夹的做法：茄子切成连刀片（两片为一组，中间不要切断），里面夹上西红柿片，然后撒上盐，分别上锅小火煎即可。煎好了再摞到一起，切开~这样就好看了素食健身：香港有一间纯素健身房，让这里的教练来告诉你不吃肉如何增肌台球运动员傅家俊：素食10余年，办全素婚宴，生素宝宝，体育界的“常青树”不吃肉能增肌吗？选择素食，健康和增肌可兼得（附一日三餐食谱）41岁冻龄在18岁，被动保评为最性感素食者，活成不老神话有两个因素她曾患抑郁症，一奇梦后改信佛吃素，52岁女神范依旧！她是70岁的美少女，素食35年，用绿色果蔬成功击退家族遗传性癌症，不老容颜你也可以有！5个月体重增减50斤，纯素食男神阿米尔汗”自由“切换大腹男肌肉壮汉是明星，更是素食女神！14年素龄！全裸形象宣传素食，选择素食，拥抱爱！她说吃素是爱护和尊重其它生命！17岁就素食的阿雅40岁后变得更美了！65岁依然少女感十足？除了正确吃素她还做了什么！

63岁的她打破“只有吃肉才能强壮“的神话，吃素4年打破三项全国举重记录，拿下金牌！

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