「冬至一阳生」，古时冬至放假7天，只为让身体静养。冬至，是「节」，亦是「劫」。可以说，这是一个过好了能养人，过不好又很「要命」的时节。

我们应该怎样度过呢？

最要命的日子里，护好你的「命」

为什么说冬至是「要命」的日子呢？

冬至是一年中，最最重要的节气。24节气，有八大节气最重要（春分，秋分，夏至，冬至，立春，立夏，立秋，立冬），其中冬至和夏至又是阴阳交替最重要的时候，「冬至大如年」，冬至比夏天更厉害一些，这是一阳生的时候。

「冬至后阳气始萌，阴阳交精，万物始成，气微在下，不可动泄。」——《五经通义》

节气是一个坎：天地间有变，体弱的人会感觉不舒服，病弱的人，特别容易在节气的时候，挺不过去。因此，大节气，要从节气前一天开始养。如果你在冬至之前，还没有进入安身静体的状态，那么在冬至节气之后，可要好好平复自己，让身体中的一息真阳，慢慢发展壮大。

冬至入九：冬至开始入九，一年中最冷的一段时光，寒邪来犯，若正气不足，很容易中招，出现感冒，哮喘，慢支，鼻炎，还有心脑血管疾病等。

冬至防风

冬至前后，有一种很可怕的东东，会不定时出没，那就是——风。避开他的物理攻击和魔法攻击，整个冬天都不容易生病。

避风是非常重要的。

「神仙也怕脑后风」

「风者，百病之始也。」

photobySuntur

防范简单的风寒，相对容易。降温的时候，几个穴位集中的关键部位保护好。

后脖颈——围巾，一定要多绕几绕，整个后脑，后颈都保护到，这是帽子和衣服之间的薄弱之地。

腰腹——艾绒肚兜，贴身背心，让这里足够「密不透风」

膝盖，脚和脚踝——护膝，长筒靴，高腰袜子，厚底鞋子。

防风寒好办，冬至前后（冬至前中后三天，今天是冬至后一天，仍然是重点呵护的时间），需要防范的，是「虚风」。

所谓虚风，是在开头说到的八个重要的节气前后，刮起来的风。

什么是虚风呢？

「风从其所居之乡来为实风，主生，长养万物；从其冲后来为虚风，伤人者也，主杀，主害者。」

可以说，虚风，就是一种不那么正经的风。

对冬至来说呢，正常的风向，是西北风，寒冷而正经，需要的是正常的御寒，而不正经的风呢，就是从南方或者东南方吹来的风，也就是虚风。

那么多大的风才会对人体造成伤害呢？

5级。

《灵枢?九宫八风》：太一居五宫之日，疾风折树木，扬沙石，各以其所主，占贵贱。

所以我们要躲避的就是这种折树木，扬沙石，起毫毛之风。起码为5级以上的风。

也就是说：

在冬至当天和前后一天，如果发现5级以及更大的风，而且风向是南风或东南风。这种风主伤害，如果再逢人之虚，轻则感冒，重则大病。就算是身体健康，受了这个风都有可能给健康埋下隐患。

这三天（冬至前，冬至当天，冬至后一天）一定要如圣人一般「避风如避箭」。如果能避开这不正经的风，这个冬季很多疾病都会避免于无形。

白天上班，做好防护，别着凉，也别着慌，一着急就容易出汗，出汗毛孔打开更容易着凉，学会从容，让自己的生活有「富裕的时光」。晚上早早归家，宅着而不妄动，是对冬至这样的大节气，最好的尊重。

photobySuntur

阳气很微弱，不要zuo

冬至后是天地人体积蓄精气，养育阳气的时机，呵护初生的阳气，更要养仍然处于统治地位的「阴」。不要zuo。

节制房事，避免运动大汗淋漓（特别是晚上），避免吃的太横（特别是生冷等消耗阳气运化的），不要在家穿的太暖（不冷就行，不然阳气也会妄动），更要避免熬夜。

冬有生姜，不怕风霜

如果感冒着凉了，一定第一时间，喝一点醋泡姜，让自己发汗，祛风散寒。

醋有收敛的作用，可以收敛住姜的一部分辛热，不容易上火，但是也丝毫不会耽误姜的温阳效果，帮助身体排寒祛湿，还能补脾阳，让身体阳气升发的更好。

百岁国医大师路志正，每天必吃的就是这个醋泡姜，路老吃醋泡姜都会在早饭时候吃，一吃就是四十多年，这是路老在节目中提到的。

腌制醋泡姜很简单，生姜洗净，晾干，切薄片，更好腌入味，姜皮不用去；切好的姜片放进玻璃瓶中，把醋倒进去，瓶子一定要干净干燥，不能有油啊水啊，不然容易变质，醋没过姜片，加点盐，糖，放入冰箱冷藏，差不多过个~5天就可以吃了。很简单，又方便储存，吃不完放冰箱冷藏起来即可。

注意醋泡姜不用多吃，每天早上两三片，坚持去吃，长久去吃，姜的这股温阳的能力，就会在我们体内常驻。我吃醋泡姜时，喜欢搭配着米粥，特别脆嫩爽口，一口咬下去，姜的辛辣带着醋酸，很开胃爽口，特别过瘾。

担心醋泡姜吃着过辣的朋友，也可以尝一尝这款用铜陵白姜制作的醋泡姜，白姜比起普通的生姜来说，更脆更嫩更多汁，几乎没有纤维，口感特别好，在当地新鲜出土的白姜，人们会直接嚼着吃，辣味很低，不会呛嗓子。

而用醋腌制可以更好地保留出白姜的鲜嫩口感，而且这款铜陵醋泡白姜，不使用添加剂，没有防腐剂，配料表简单明了，只有白姜，老陈醋，食盐，白砂糖和纯净水，长期吃都没有问题哦，醋本身就有杀菌的作用，真空灭菌包装。

吸满醋汁的白姜一口咬下去，汁水四溢，又脆又嫩，一点都不柴，几乎没有纤维，这个是我家老人们的最爱，冰箱里常年备着，早上来两片，守住身体的阳气，发散掉寒气，特别重要，搭配一碗米粥，饱腹又营养。

美丰道铜陵正宗醋泡姜精选月销量1万￥69￥打开百度APP立即扫码购买购买

这款陈醋味道的是含糖的，不能吃甜的朋友，可以选择酱汁口味，更浓郁。这款醋泡白姜，是我们多次寻访铜陵，对比了不下10家的供货商，一一试吃后，选出的这一款，口感好，工艺好，无添加，地地道道的健康特产美食。

除了醋泡姜，若是大家想要备上一些能快速帮助身体散寒的姜制品，也可以备上一些姜丸，这款姜丸的辛热性足，散寒效果不错，也是无添加的，用的是云南的小黄姜和水制作而成，小黄姜炒熟后，再低温烘干，打成细腻的姜粉，加入清水，搓成一颗颗小丸子。

闻着姜味十足，小黄姜虽然辣味很大，但是排寒的效果非常好，姜丸就是为了方便我们服用，用温水搭配着送服即可，很容易吞下下去，而且嘴巴里的姜味也不会很重，而且这个都是小包装的，不用担心拆开后受潮浪费。

我们如果是身体的寒气特别重，手脚冰凉，浑身冷得直哆嗦，也不发汗，可以吃上一包这种姜丸，在上午吃，让姜来辅助身体，把寒气给散出去，这样脾胃也被暖热了，脾阳也提升了。

纯姜丸云南罗平小黄姜原始点老姜丸养生丸精选月销量52￥4.9打开百度APP立即扫码购买购买

而且这款姜丸不含糖，平时怕吃甜食，控糖的朋友都可以安心囤上两盒，不要多吃，感觉身体寒气寒毒重，每天吃上一包就可以了，不也用天天吃，自己把控频率。散寒发汗，祛寒邪，吃完后盖上被子发发汗，把体内的寒毒排一排。

借初生的阳气，为这一年打好底子

君子斋戒慎处，必检身心。身欲宁，去声色，禁嗜欲，安形性，事欲静，以待阴阳之所定。——《月令》

避开了冬至的风险，冬至时节，我们没有古人的悠长假期，一边工作生活，一边休养生息——

冬至，一段身安心静的日子，一段蓄势待发的日子。

「睡要睡好冬至夜，玩要玩好夏至天。」——冬至睡觉大过天

你可能听说过，抽烟，喝酒也长命百岁的人（当然并不提倡，只是举例），但是你一定没听说过天天熬夜也会长寿的人，熬夜，对身体真的很伤很伤。

冬天的睡眠时间，一定是四季中最长的。

亥时（21~2点）上床，子时（2~次日1点）深睡，如此阳气入阴，与一阳相合，便得一刻千金的好睡眠。

如果你不可能在21点入睡，我们也尽量比夏天多睡一个小时，晚上10点半或是更早入眠，跟随天地，收敛气机，藏精补精，养足气血。同时，努力在优秀的睡眠时间段里，提高睡眠质量，让每一分钟更高效。

如果你早早上床，但是入睡慢，或是睡眠比较浅，半夜很容易醒来，又或是经常做梦，像是演电影一样，翻来覆去，第二天早上就像是没睡……如果你不管睡得多晚，早上也是同样的时间醒来。

所以，想要睡好，就要养好我们的肝。把床给神搭建好，我们的神才会乖乖来附。

因此，要多吃养血滋阴的食物，也就是帮你把神魂睡眠的「床榻」铺展的厚实安稳一些，这样才能安神好睡，让深睡眠增加。

比如，桑葚、枸杞、当归、桂圆、酸枣、葡萄干等等，都是非常好的滋养肝血的东西。

汉代大医家张仲景经常用酸枣仁汤调理虚劳虚烦不得眠，我们也在酸枣仁汤的基础上进行加减改动，做了酸枣仁膏。

它是由酸枣仁、桂圆、百合、莲子、桑葚、茯苓、红枣、麦芽糖、蜂蜜组成组成的。

用酸枣仁养肝、宁心安神，还配上养阴润肺，清心安神的百合；

养心安神、健脾益肾的莲子；帮你清心火；再以祛湿健脾、宁心安神的茯苓；

补心安神，养血益脾的桂圆和大枣；帮你补益心脾；

滋阴、补血的桑葚；帮你补肝肾、补气血，又可以弥补熬夜对气血的亏损。

之前小伙伴觉得比较甜，我们做了减糖版，熬得比以前更浓稠，也就是每一勺的密度变大，有效成分更多了。

酸枣仁膏膏滋膏方酸枣仁桑椹桂圆精选月销量￥49.9￥59打开百度APP立即扫码购买购买

如果汤汤水水喝不下口，也可以泡脚。大名鼎鼎的温胆汤足浴粉，跟冬季特别配。罗大伦老师也建议痰湿重的人多用温胆汤泡脚。

另外，温胆汤对于冬季肝胆经不通引起的头晕头痛、心烦、睡眠不好、胸闷、口苦、恶心呕吐也有很好的效果。

早在唐代孙思邈的《备急千金要方》，就有了温胆汤的记载，可谓是调畅气机、祛湿化痰的千年古方。原方由半夏、竹茹、枳实、陈皮、生姜、甘草组成，是调和肝胆、脾胃的常用方子，可以通降胃气，疏肝解郁，温阳行气，祛湿化痰，调畅全身气机。

原本这个用来喝的方剂，后来被医家调整成足浴包。对于脾虚有湿的人来说，脾胃的吸收能力还不如脚底的经络吸收的好，吃东西不如泡脚，让脚底的经络，把古方中的有效成分吃下去。没有了吃汤药的那种痛苦，还成为睡前最放松的一种享受。

美丰道温胆汤泡脚粉足浴粉足浴包精选月销量￥49￥59打开百度APP立即扫码购买购买

①泡脚周期

一开始最好连续泡10-14天；后续可每周泡2-4次，或每个月在感觉症状明显的时候连续泡7-14天。

②泡脚方法

首选：煮上10分钟，然后放到40℃，让有效成分释放更多。

懒人：直接丢进热水里多泡泡也是可以的。

节省的人：一包两泡，第一天热水泡，泡完捞出来放冰箱里，第二天再用煮，让两天都有足量的有效成分释放，雨露均沾每一天。

稍有体寒：痰湿质有些是寒湿（比别人怕冷，吃凉拉肚子），在泡脚的时候，加几片姜一起煮。湿热质直接煮泡就好。月经期：经期量少的可以继续泡，量多的就暂停一下，避免血崩。

在冬至时节，深沉充实的睡眠，让身体厚积薄发。

敲敲胆经，帮助生发

冬至一阳生，借助节气的力量通经络。冬至前后，多敲胆经，手动帮助阳气更好的生发。

方法：

找到大腿外侧裤缝的位置，手握空拳，稍稍用力，自上而下地敲10分钟，从大腿敲到膝盖，最好是在上午的阳光底下，敲至身体发热。胆主升阳，这个时候，敲敲胆经，帮助气血更好的萌发。

整个冬至节气都很适合敲胆经，冬天进补多，如果身体的经络不通，相当于身体里的河流不够顺畅，那么进补来很容易上火，多敲敲胆经，让经络畅通，吃进来的食物才会更好的变成气血。而不是「气有余便是火」的火气，扰乱身体。

敲久了就会发现，手疼真的很影响坚持，拍打板更好着力，也更好把力聚到一个点上。手不疼，力道还特别往里渗透。建议来两个，左右开弓，别提有多爽了。坐着站着都可以敲。（文末可购买）

硅胶拍痧板精选月销量￥29.9￥58打开百度APP立即扫码购买购买

地下食物+饱满坚果，让身体有升有藏

冬至时节，多吃一些土生土长的地下食物，萝卜，山药，土豆，地瓜，胡萝卜，莲藕，花生……这些东西，地下生长，得土气最多。

灵魂画手，可否看出都是啥？

脾胃属土，吃地下长的东西，可以健运脾胃中焦。现代人普遍中气不足，而天生沉甸甸的蔬菜，最能补益中气，让人变得和蕴藏在地下的食物一样，有更深厚的力量。

另一方面，「根性多升」，得地气之极而自然有升发之气。在「一阳来复」的冬至里，多「吃土」，不仅温养土气，还能兼助升发。

红薯甘温性平，无毒，归脾、肾经，健脾胃、强肾阴、补虚乏、益气力、宽肠通便、生津止渴。寒冷的冬天里，整个人的能量都被收敛起来，正是需要红薯这股「益力气，御风寒」的能量，暖暖的平补一下。

还有山药，今年新产的新鲜山药，还是更耐储存的山药片和山药粉。

《神农本草经》里说它：「山药味甘温，补虚羸，除寒热邪气；补中，益气力，长肌肉；久服耳目聪明，轻身，不饥，延年。」

张锡纯认为山药性平可以常服多服，有好处。宜用生者煮汁饮之，平常用干山药片煮水喝，坚持一段时间，整个人会很舒服。

山药粉可以冲成藕粉一样的糊糊，绵润。之前群里有小伙伴不知道怎么冲，还有朋友用水冲开后没有立地成糊，之后再用微波炉叮一下，很快就是完美的糊糊了，冬天吃真的暖呼呼。

山药粉有点寡淡，我的经验是配一点味道饱满的坚果，核桃，腰果，还有朋友喜欢在上面放两颗黑芝麻丸，丰富口感，坚果也是冬日推荐，你看坚果都有坚实的壳子，取类比象的封藏，而坚果通常是入肾补肾的，因此，冬日里多吃一点坚果，帮助肾精收藏，也是默默补肾的好伙伴。

焦作铁棍山药粉片垆土山药怀山药粉铁棍山药粉精选￥69打开百度APP立即扫码购买购买已下架

山药可以煮水，非常百搭，它本身煮水就非常鲜甜。推荐和白菜豆腐一起煮，炖排骨也可以放。一下子会让汤的味道和层次更加丰富，干品的山药片随手抓一把，沸水下锅，煮上15分钟，滋味就很好了。

photobySuntur

冬至时节，「一阳来复」。阳气的生长壮大收藏又重新开始，恰如生命的轮回。冬至之后，天越来越长，「冬至大如年」，充满希望的一年又开始了。

怀揣希望，理清思绪，在冬至时候，许个愿，跨个年。