年春分03月20日17:37:19春分，是春季九十天的中分点。二十四节气之一，每年公历大约为3月20日左右。古时又称为“日中”、“日夜分”、“仲春之月”。《月令七十二候集解》：“二月中，分者半也，此当九十日之半，故谓之分。秋同义。”春分三侯中国古代将春分分为三候：“一候元鸟至；二候雷乃发声；三候始电。”一，元鸟至元鸟，燕也，东汉高诱曰：“春分而来，秋分而去也。”元鸟，又称玄鸟，即燕子。燕子是春分来，秋分去的候鸟。便是说春分日后燕子便从南方飞来了。二，雷乃发声阴阳相搏为雷，至此，四阳渐盛，犹有阴焉，则相搏乃发声矣；乃者，《韵会》曰：“象气出之难也。”注疏曰：“发，犹出也”。雷是春天阳气生发的声音，阳气在奋力冲破阴气的阻扰，隆隆有声。三，始电电，阳光也；四阳盛长，值气泄时而光生焉。故《历解》曰：“凡声，阳也；光，亦阳也。《易》曰：“雷电合而章。”《公羊传》又曰：“电者，雷光。”是也，徐氏曰：“雷阳，电阴。”非也。盖盛夏无雷之时，电亦有之，可见矣。起居养生着衣宜下厚上薄春分属仲春，起居方而仍应遵守“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生”的养生原则，宜晚睡早起，慢步缓行。春分时虽然太阳直射赤道，北半球阳光逐渐增多，大气日渐暖和，但日夜温差较大，而且还不时会有寒流侵袭。此时养生要注意适时增减衣物，尤其应注意卜肢及脚部的保暖，穿衣以下厚上薄为宜，“勿极寒，勿太热”。尤其是抵抗力差的老人及小孩，更应注意适时增减衣物，以免穿脱不当引起感冒。多梳头以通血脉稽康《养生论》载：“春三月，每朝梳头一二百下。”隋代名医巢元方也认为，梳头有通畅血脉、祛风散湿、使头发不白之作用。春分后尤其适合梳头养生。这是因为，春分时节是大自然阳气萌生、升发之时。人体的阳气也顺应自然，有向上向外升发的特点，表现为毛孔逐渐舒张，循环系统功能加强，代谢旺盛，生长迅速。趁着大自然阳气和体内阳气开始升发之时，多梳头以刺激头部诸多经穴，能让体内阳气升发舒畅，可以疏通经络气血，起到滋养和坚固头发、健脑聪耳、散风明目、防治头痛的作用。饮食养生春天第一菜——韭菜中医讲究春夏补阳，而四季常青的韭菜又叫“起阳草”，以春天吃为最好。韭菜性温，能补肾补阳，被称为“春天第一菜”。韭菜和鸡蛋搭配更是春季首屈一指的选择，营养和口味均能互补。韭菜炒鸡蛋做法：1、将鸡蛋打入盆内，加盐、可加少量水，顺着一个方向搅匀；2、韭菜切成2～3厘米一段；3、锅内油烧热，倒入搅好的鸡蛋，待一面煎好时稍微来回翻炒几下；4、最后加入切好的韭菜，再加适量盐，翻炒几下，看韭菜完全熟透即可出锅。春天第一果——草莓味道酸酸甜甜，香味沁人心脾的草莓，特别适宜春天养生食用，被营养学家誉为是“春天第一果”。《本草纲目》中记载草莓可以润肺、健脾、补血、益气，对老人、孩子和体虚者而言，是滋补的佳品。草莓中的胡萝卜素是合成维生素A的重要物质，具有明目、养肝的作用。草莓中富含铁、果糖、葡萄糖、柠檬酸、苹果酸等，对于春季容易出现的肺热咳嗽、嗓子疼、长火疖子疾病，都可以起到辅助治疗的作用。推荐吃法因草莓含有大量果胶及纤维素，最好在饭后整果食用，草莓性寒，一次性不要食用太多。春天第一饮——枸杞菊花茶老年人在春天肝阳旺盛，容易导致肾阴亏虚，从而容易出现腰膝酸软、手足心热、失眠、盗汗等症状。枸杞养肝、滋肾、润肺、补虚劳、强筋骨，是滋补性强壮药，菊花清心明目、生津润喉，现将两者合二为一成茶饮，能够起到益肝肾明目、增强免疫力。抗衰老，降血糖、血压等功效。春天第一羹——姜汁蛋春天乍暖还寒，尤其是早春，仍有冬日余寒，建议多吃些温补阳气、驱寒的食物。中国医院营养科主任王宜特别推荐一道适合早春养生的菜——“姜汁蛋”。姜汁蛋做法生姜切碎后挤出姜汁，然后和鸡蛋一起蒸成鸡蛋羹，这道菜有很好的暖胃作用，可以帮身体赶走寒气。饮食宜寒热均衡春分时大自然阴阳各占一半，饮食上也要“以平为期”，保持寒热均衡。可根据个人体质情况进行饮食搭配，如吃鸭肉、兔肉、河蟹等寒性食物时，最好佐以温热散寒的葱、姜、酒等；食用韭菜、大蒜等助阳之物时，最好配以滋阴的蛋类。另外，春天肝气旺可伤脾，因此应多食甘味的食物，如大枣、山药、菠菜、荠菜、鸡肉、鸡肝等，少吃酸味的食物，如番茄、柠檬、橘子等。勿忘健脾祛湿春分时肝气旺，易乘克脾土，加之此时节雨水渐多，空气湿度比较大，易使人脾胃损伤，导致消化不良、腹胀、呕吐、腹泻等症，故饮食上应注意健脾祛湿，可多吃薏苡仁、山药、鲫鱼、赤小豆等食物。春分祛湿春季皮痒，湿邪作怪。祛湿止痒，可多吃薏仁、赤小豆、土茯苓，少食生冷，烹调多用葱姜蒜。体内湿邪，不分南北我们先来看看“湿”是什么。广州中医院主任医师李东海指出：“中医理论说的‘湿’，就是水分多。湿、燥、寒、暑、风、火，被称作‘六气’。这是古人对四季气候变化的一种直观认识。”这很好理解，在南方，春天天气返潮，窗户、桌子、墙壁上，都蒙着一层小水珠，衣服怎么都晾不干，显然就是湿气很重。湿气不一定有害。每年二三月份，湿气开始生成，滋养万物，我们才能迎来百花盛开、姹紫嫣红的春天。但如果天气长期潮湿，或人们体质虚弱、涉水淋雨，以致湿气过盛，入侵人体，则会致病。引起人体不适的湿气，中医也称为“湿邪”。“湿邪侵袭人体，其中一个途径是皮肤。当湿邪滞留在皮肤间，与人体内的气血相互搏击、往来窜行，体表气血运行不畅，人便会觉得瘙痒。”北方的春天和南方迥异，没有潮湿的“回南天”，还会发生沙尘暴。然而，北方的皮肤病患者也需要祛湿，为什么？李东海解释道，“湿”有内外之分。外界环境潮湿，叫“外温”，人体内水湿停聚，叫“内湿”。中医认为，脾胃是人体运化水谷的重要脏腑。过吃甘甜肥腻之物、生冷瓜果，烟酒不离手，都会损伤脾胃功能，使水湿运化失常，以致寒温内生，引起瘙痒。此外，生活过于安逸，脾胃运化功能减弱，也会使水湿运化不畅。“现代人往往吃得多动得少，皮肤病病人多是外湿、内湿兼而有之。单纯由外湿引起的皮肤病，症状主要以皮疹为主；若兼有内湿，常伴随着全身症状。”瘙痒迁延不愈、皮疹渗出明显，多有湿邪湿邪引起的皮肤问题，跟西医里的皮肤病没有一对一的对应关系。根据李东海临床观察，湿疹、水痘、带状疱疹、手足癣等病人，较多与湿邪有关。“中医认为，湿气具有黏滞性。因此湿邪致病，最突出的特点是‘如油如面，缠绵难愈’，很难彻底治好。很多病人都有多年病史，一到春夏，瘙痒、皮疹就按时‘报到’。”李东海说。受湿邪侵犯者，还常见以下几种症状，大家可作自我参照：这些症状，说明体内有湿邪√看舌头：舌头胖大，两侧有齿痕，舌苔厚腻。√看大便：大便溏烂，黏滞不爽，马桶难冲干净。√看身材：一般来说，“肥人多湿”。√看精神状态：中医认为“因于湿，首如裹”。病人会觉得头脑昏沉，身体困重，仿佛被厚衣包裹一般，整个人懒洋洋的，不愿意活动。√看皮疹形态：肿胀、糜烂、渗出明显。√看瘙痒部位：湿气重浊，易侵犯人体下部。瘙痒多发于阴囊、小腿、脚部。多吃赤小豆、薏仁、生姜，驱散湿气春季如何防湿祛湿，预防皮肤瘙痒？最重要的，自然是“避外湿”。遇到春雨淋漓不尽的潮湿天气，应关好门窗、少出门，避免去湿气浓重的地方游玩，如树林、湖泊、水塘等。在家里放一个湿度计，若发现室内相对湿度高干70%，及时开启除湿机或空调除湿。食疗也是便捷的祛湿法。李东海指出“薏仁、赤小豆有消水肿、益脾胃之效，玉米、白扁豆健脾除湿，土茯苓除湿解毒、通利关节，马齿苋、木棉花、绵茵陈(也称白蒿)清热利湿，香薷行水散湿。大家在春天不妨适当多食用这些食材。”但要注意一点：薏仁、马齿苋、木棉花较寒凉，孕妇及脾胃虚寒、常出现腹泻者慎用。日常做菜时，还不如多加一些葱、姜、蒜、茴香、香菜提味。这些食材性辛温、芳香化湿，有助于加强脾胃运化。特别是在不慎淋雨后，如果能马上喝一碗温热的姜水，可驱散寒湿之气。另外，春天应少吃凉拌菜、生冷瓜果、冷饮、雪糕，以免内湿与外湿联合为患。运动养生《素问，至真要大论》曰：“谨察阳阳所在而调之，以平为期。”意思是说，人体应该根据不同时期的阴阳状况，使内在运动与外在运动保持一致，即使脏腑、气血、精气的生理运动与脑力、体力和体育运动的“供销”关系平衡。春分时春暖花开，人们应多到公园、郊外等地踏青游玩，在锻炼身体的同时，可使心情愉悦，可谓一举两得。春天第一补——晒春阳俗话说，春天“百草回芽，百病复发”，为什么会出现百病复发的情况呢？这是因为此时自然界的阳气开始勃发，阳气充足，会冲击体内的病灶，将病邪赶出体外，而如果阳气不足或是阳气受到压抑，各种病征就会卷土重来。春阳怎么晒？有一个好办法可以养阳去百毒，那就是晒春阳，春阳怎么晒？中国中医科学院研究生院教授杨力提醒大家，有两个要点，第一个是晒背，第二个是晒头顶。人的背部皮下蕴藏着大量的免疫细胞，通过晒太阳可以激活这些免疫细胞，达到疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛的目的。人的头顶有百会穴，晒春阳时摘下帽子，让阳光从头顶的百会穴进入人体，有助通畅百脉、调补阳气。晒背和晒百会结合起来效果最好，能去百毒。春分节气灸预防感冒《素问·四气调神大论》云:“圣人不治已病治未病”，主张在疾病未发之前积极做好各种预防工作，以达到养生保健的目的。又云:“春三月，此谓发陈”，所谓发陈意即推陈出新之意。所以春季养生要顺应阳气升发、万物俱生、推陈出新的特点。肺俞穴属足太阳膀胱经，内应肺脏，是肺脏之气输注于背部的处所，具有调理肺气、实腠固卫的作用;风门穴居于阳位，而风为阳邪，易于上犯，该穴为风邪侵袭人体的门户，有疏风解表、调理肺气、预防感冒之功。文章精选
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