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据世界卫生组织相关调查数据显示，目前全球的骨关节炎患者约为4亿人，而我国的骨关节炎患者已经超过1亿，且发病率随年龄增加而增高。骨性关节炎也就是常说的退行性膝关节炎，是由于膝关节退行性变和关节软骨磨损所致，导致患者出现疼痛、肿胀、功能障碍甚至膝关节变形等症状。

生活中，容易对膝盖造成伤害的行为有哪些？你是否还在做？

1、上下楼梯

其实普通的上下楼梯是不会伤害到我们的身体健康的，毕竟这还是在我们的身体承受范围内，但是若是把上下楼当成一种健身的方式的话，很容易给我们的膝盖带来很大的负担。假如，你住在24楼，但是电梯停电了的话，那你在上下楼的时候，一定要放慢速度，为膝盖提供一个休息调节的时间，这样才能避免对膝盖的伤害。

2、坐跪动作

这种动作在我们中国很少见，但是在日本却是最常规的动作。而这中动作对我们的膝盖伤害很大，事实也正是如此，根据研究证明，日本人确实有大多数人患有膝关节疾病。腿部弯曲跪坐的姿势，会对我们的膝盖造成很大的负担，而长时间跪坐更会对我们的膝盖产生严重的影响。

3、深蹲运动

深蹲运动谁让可以起到强身健体的效果，但是若是长时间的深蹲就会对我们的膝关节带来很大的伤害，人在深蹲的时候，身体的全部重量都集中在膝关节，而这个重量也大大超出了膝关节所能承受的范围。所以在进行深蹲运动的时候，一定要注意时间和数量，避免损伤的出现。

3、旅游爬山

接下来是膝关节健康自测方法，看你的膝关节是否存在问题！

检测方法：无负重的情况下，不借用外力，单腿站立，稍稍弯下膝盖。稍微打弯另一条腿，脚尖保持高于地面。保持这动作，缓慢下蹲身体，并尽量维持身体平衡，数秒钟后，重新站立，返回最初姿势。

这个测试过程中，身体平衡不好的人无法完整连贯的做完该动作，或者在下蹲过程中，因为加压过度，短时耐受低，出现下肢酸胀的现象，这些都算是正常范围。

这个过程中，要严密观察，下蹲中是否出现膝关节痛感，如果膝盖出现明显疼痛现象，就提示，膝盖出现问题了。

得了滑膜炎怎么办？滑膜炎源于生活，必然也终结于生活，有些常见的东西不容小觑。

注意：每个人的病情、体质不同，方法也因人而异，一定要在专业的指导下使用以下方法，避免不良反应，切不可私自盲目使用，否则后果自负！

百合汁：

准备材料：肉桂60克、白芷60克、百合克。

做法：将肉桂和白芷洗干净后开始煮，用大火煮5分钟再转换到小火开始煮30分钟，倒掉锅中的杂质，把汁液配上百合进行第二次的煮，依旧是用大火煮5分钟小火30分钟，可以在里面加一些的白砂糖。

作用：缓解膝盖的疼痛，坚持使用减轻肿胀的程度。

萝卜蜂蜜饮

用料：白萝卜5片、生姜3片、大枣3枚、蜂蜜30克。

制法服法：将萝卜、生姜、大枣加水适量煮沸约30分钟，去渣，加蜂蜜，再煮沸即可。

温热服下。每日1～2次。

功效主治：萝卜味辛、甘，性凉，有清热生津，凉血止血，活血化瘀等作用。生姜是散风寒、的常用材料，大枣有补气血作用，此方对于膝盖疼痛引起的肿胀性疼痛，效果不错。

膝关节急性疼痛期缓解以后，主要需要增加膝关节的力量，锻炼下肢保护膝盖的几大肌肉，如股四头肌、臀部肌肉来加快膝关节的恢复！

1、锻炼股四头肌

坐在椅子的1/3或者1/2，手扶住座椅的边缘，确保上肢稳定。接下来将腿伸直，注意保持力线在一条直线上，也就是膝盖的中心冲着天花板，将第二脚趾也要冲向天花板。然后将两瓶矿泉水用弹力带固定，慢慢地搭在脚踝上，最后缓慢抬起腿，直至伸直，坚持两到三秒，再慢慢屈膝恢复到原来的位置，注意整个过程都要保持力线。每天做15-20次。

2、锻炼臀部肌肉

将弹力环套在其中一只脚上，另一只脚也套进去踩住它，套在脚踝上的那条腿向后伸展，注意身体不要前倾，需要保持直立，然后向侧边继续伸展，最后回到原位，整个过程像画三角形。交换左右腿，重复一遍，每天做15-20次。

最后生活中还需要注意，预防滑膜炎产生及加重的注意事项一定要知道！

1.控制本身饮食结构，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。饮食的酸碱平衡对于滑膜炎的治疗及并发症的防治是十分重要的一个环节。饮食方面要多吃富含动物有机活性碱的食品，少吃肉类，多吃蔬菜。

2.经常进行户外运动，多出汗，可帮助排除体内多余的酸性物质，从而防止滑膜炎的发生。但是要避免过度劳累，加强保暖。要注意调整自己的衣着，保护好滑膜炎容易发病的膝关节部位，不要再贪恋空调，平时多注意活动锻炼，更好的预防滑膜炎。

3.保持好心情，不要有过大的心理压力，压力太重会导致酸性物质的沉积。适当的调节心情和本身压力可以保持弱碱性体质，从而防止滑膜炎的发生。

注意：方法有很多，但一定要挑选适合自己的，切勿盲目使用！否则后果自负！

要遵循治病为主，方法为辅的原则，才是正道，再就是要坚持。

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